Uma mudança pesada na sua dieta e em suas atividades físicas certamente pode ter um grande impacto na sua saúde. No entanto, fazer mudanças bruscas também pode causar um choque no seu sistema, fazendo com que elas sejam difíceis de manter. Na verdade, estudos mostram que as pessoas são mais bem-sucedidas quando aumentam as pequenas mudanças ao longo do tempo. No Facebook e Twitter, perguntamos para vocês: “Qual pequena mudança feita por você desde o início do MyFitnessPal fez uma grande diferença?” Analisamos milhares de respostas e compilamos esta lista de 30 mudanças pequenas, porém inteligentes que podem fazer uma grande diferença para a sua saúde.

Pequenas mudanças alimentares

1. “Faço uma pesquisa sobre a comida antes de colocá-la na boca”. — Pauline W. K.

2. “Se vou comer um lanche, a porção certa cabe em uma tigela ou prato. O resto, volta para lugar. Isso é bem melhor que comer sem perceber, direto do pacote”. — Cara E. M.

3. “Não como mais cheeseburgers do McDonalds!” — Virginia W.

4. “Corto minhas porções pela metade”. — Marie H.

5. “Me tornei uma comedora esnobe. Se tiver que ingerir calorias, é melhor que elas valham a pena”. — Stephanie W.

6. “Cortei o açúcar e comecei a andar. Perdi 40 quilos e não tenho mais que tomar remédio para a diabete. Além disso, parei de fumar!” — Patti S.

7. “Dei adeus ao fast food!” Stacey C. M.

8. “Não bebo mais nenhuma caloria”. — Diana S.

9. “Compro carne no açougue local, compro verduras frescas e me mantenho longe de lojas que vendem comida industrializada”. — Tim J.

10. “Em vez de comer fora, cozinhar em casa ajudou meu peso e minha carteira.” — Abbie B.

11. “Parei de beliscar quando estou entediada”. — Lauren G.

12. “Experimentei comidas novas e saudáveis. Antes de ficar saudável, não provaria um abacate nem abóbora espaguete!” — Crystal F.

13. “Abri mão da maionese nos meus sanduíches!” — Andrea F.

14. “Tornei as frutas, vegetais, sementes, nozes e castanhas uma parte importante da minha dieta usando o liquidificador um ou duas vezes ao dia”. — Sharon K.

15. “Sempre leio os rótulos para saber o que está na minha comida ‘saudável’.” — Bobbie W.

16. “Tomar o café da manhã! Isso me mantém satisfeito e evita que eu recorra ao açúcar”. — @tara_smiles

17. “Realmente incorporei os vegetais à minha dieta. Antigamente, considerava batatas fritas um vegetal — nunca mais. Perdi 65 quilos”. — @Mnemonic66

18. “Definitivamente, controlar as porções e fazer novos amigos pela internet para obter suporte”. — @Cinbeth4

19. “Estou bebendo mais água e monitorando!” — @teamfitmommy

Pequenas mudanças em atividades físicas

20. “Subir de escada até o escritório em vez de usar o elevador. Quatro andares, quatro vezes ao dia! Antigamente, era muito doloroso, mas agora consigo subir correndo!” — Ann S.

21. “Exercício.” — Jo J.

22. “Nadar seis vezes por semana! Sinto-me muito melhor!” — Cennet E.

23. “Comecei a fazer trilhas com frequência.” — Shanah Z.

24. “Sempre que saio, estaciono na vaga mais longe da porta. Inicialmente, não conseguia chegar lá, mas agora consigo e vou além!” — Emily E.

Pequenas mudanças de hábito

25. “Tudo que como é registrado ANTES de comer.” — Kari S. S.

26. “Manter um registro por 310 dias seguidos me ajudou a alcançar minha meta de peso. E ainda estou registrando para manter meu peso!” — Beverly O. S.

Pequenas mudanças de pensamento

27. “Aprendi a me amar. A não me culpar pelos erros que cometi! Tentando pensar positivo!” — Kylie D.

28. “Parei de pensar nisso como uma dieta. Meu objetivo é ajustar meus hábitos alimentares e ficar mais saudável.” — Sarah S.

29. “Joguei minha balança fora.” — Charlie C.

30. “Moderação.” — Tami S. S.

Esquecemos alguma “pequena” grande mudança? Qual pequena mudança saudável fez uma grande diferença para você?

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